# Une femme enceinte voici ce qu’elle doit manger pour la croissance de son bébé

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- Published: 2020-02-18T16:44:19+00:00
- Author: Biscone ADZOYI

Pour la croissance de votre enfant que vous portez, il faut manger bien. Pour cela,
il vous faut des menus appropriés que vous devez manger pendant votre [grossesse](https://elitedafrique.com/une/v-e-d-en-guerre-contre-les-grossesses-en-milieu-scolaire/).
Cela est très important pour la croissance et le développement du bébé que vous 
portez. Il ne s’agit pas uniquement de renoncer à la viande crue ou au saumon fumé.
En optant pour une alimentation saine durant cette période, vous favorisez le développement
de votre enfant.

Pourquoi une alimentation saine est-elle si importante pendant la grossesse ? On
a très longtemps cru que le bébé se développait sans problème dans l’utérus, quelle
que soit l’alimentation de la maman. Mais cette croyance a été réfutée, entre autres
grâce aux études menées sur les bébés nés pendant ou juste après l’hiver de disette
de la IIe Guerre mondiale. Les privations subies par les futures mamans durant cette
période ont eu des effets évidents sur la santé de leurs enfants. Même quand ces
derniers eurent atteint l’âge adulte, les effets de l’hiver de disette étaient encore
mesurables. Les études menées dans ce contexte ont démontré définitivement l’importance
capitale de l’alimentation de la maman pendant la grossesse.

Manger pour deux

Pour pouvoir se développer, votre bébé a besoin d’une variété optimale de nutriments:
protéines, graisses et glucides. Mais aussi, par exemple, des vitamines et minéraux.
Votre bébé reçoit ces nutriments de votre organisme, qui les puise dans tout ce 
que vous mangez. En d’autres termes, vous mangez pour deux. Cela ne signifie pas
pour autant que vous allez devoir manger beaucoup plus ni ingérer deux portions 
de chaque aliment. Au contraire : vous ne devez pas manger plus que d’habitude, 
mais avoir une alimentation de la plus haute qualité possible. En 6 étapes, vous
pouvez vous assurer que votre alimentation contient tout ce qui est nécessaire à
la croissance et au développement de votre bébé.

Étape 1 : Ne sautez aucun repas

Vous avez besoin de beaucoup de nutriments durant votre grossesse. Il est particulièrement
important que vous ingériez toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires.
Si vous sautez des repas, il devient très difficile d’atteindre ces quantités de
nutriments. C’est pourquoi il est recommandé de prendre au moins trois repas quotidiens.
Prenez l’habitude, chaque jour, de manger le matin (éventuellement un peu plus tard),
le midi et le soir.

Étape 2 : Choisissez vos super-aliments

Des produits qui regorgent de vitamines, de minéraux, de graisses saines, de protéines
et de fibres : ce seront maintenant vos super-aliments. Dorénavant, inscrivez à 
votre menu des fruits et légumes, des produits laitiers, des aliments complets, 
des légumineuses, des noix et des graines. N’oubliez pas le poisson car les acides
gras oméga-3 qu’il contient, comme le DHA, favorisent le développement du cerveau
de votre bébé. Cliquez ici pour en savoir plus sur les super-aliments.

Étape 3 : Friandises et snacks ? À consommer avec modération !

Pour manger sainement, on commence par limiter les choses dont tout le monde sait
qu’elles ne sont pas bonnes pour la santé. Et la liste est longue : tout le sucré,
comme les friandises, pâtisseries, biscuits, bonbons, barres chocolatées ou sucrées,
chocolat en général, mais aussi le salé, comme les chips, noix et boulettes d’apéritif,
amuse-bouches, croquettes et fricadelles. Tous ces produits alléchants vous apportent
beaucoup de calories, de mauvaises graisses, de sucre et/ou de sel. Et ils ne contiennent
que peu, voire pas du tout de bons nutriments. En général, les fibres, vitamines
et minéraux ne brillent pas par leur présence dans ce type de produits. Bien évidemment,
vous pouvez craquer de temps en temps pour une friandise ou un snack d’apéritif.
Le tout est de faire preuve de modération. Mieux encore, il existe des friandises
et snacks sains.

Étape 4 : Buvez suffisamment

Votre organisme a besoin de beaucoup de liquide pour bien fonctionner. La quantité
recommandée est de 1,5 à 2 litres par jour. Choisissez de préférence des boissons
qui contiennent peu de sucres et/ou de calories. L’eau, gazeuse ou non, peut évidemment
être bue à volonté. Le thé est également une boisson saine. Quant au café, quelques
tasses par jour ne vous feront pas de mal.

Étape 5 : Mangez des aliments frais et variés

Cuisiner vous-même est l’une des meilleures choses à faire pour votre santé et celle
de votre bébé. Pas besoin d’accomplir des prouesses culinaires, il suffit de préparer
des plats frais. Les produits prêts à la consommation, en barquettes ou en sachets,
contiennent souvent trop de sel et même de sucre. En cuisinant vous-même, vous gardez
plus facilement le contrôle sur votre consommation de sel et de sucre. Découvrez
ici des recettes saines.

Étape 6 : Ayez à l’esprit les choses à vraiment éviter

Maintenant que vous êtes enceinte, vous avez tout intérêt à renoncer à certains 
produits. Car ils ne sont pas bons pour votre bébé ni pour vous. Il s’agit notamment
de l’alcool, de la viande crue et du poisson fumé. Cliquez ici pour en savoir plus
sur les aliments à éviter pendant la grossesse.

Faites le test

Vous voulez savoir au juste dans quelle mesure vous mangez sainement et ce que vous
pourriez encore améliorer ? Faites le test Nutricheck Mama. Il vous suffit d’indiquer
ce que vous mangez sur une ou deux journées. Vous n’aurez pas besoin d’attendre 
pour voir votre score. Et en prime, vous recevrez un tas de conseil pour vous aider
à manger encore plus sainement.

De quoi avez-vous besoin ?

Il existe une sorte de « règle d’or » pour déterminer les quantités dont votre organisme
a besoin chaque jour pour disposer de tous les nutriments nécessaires. Découvrez
ici de quoi vous avez besoin.

 source: [Afriquefemme](http://www.afriquefemme.com/fr/maman/grossesse-maternite/17012-en-6-etapes-une-alimentation-saine-pour-le-bien-du-bebe-que-vous-portez)