Quelles sont les aliments qui vous faut pour éviter l’insomnie. Pour bien dormir vous devez nécessairement éviter ces sept aliments. Selon une enquête menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, un tiers des français souffrent de troubles du sommeil. Si le stress, l’omniprésence des écrans et de la luminosité jouent dans ces perturbations, ce que nous mangeons compte aussi énormément.
Pour bien dormir, mieux vaut dîner léger, entend-on souvent, à raison. Certains aliments sont aussi à bannir pour profiter d’une nuit réparatrice.
1. Le thé et le café sont des excitants
Vous le savez mais mieux vaut le répéter. Boire un thé ou un
café avant d’aller se coucher est une idée désastreuse. La caféine ou la théine
contenue dans ces boissons sont des excitants qui freinent notre
endormissement. Préférez le rooibos ou la tisane si vous aimez boire quelque
chose de chaud le soir.
2. Les sodas sont bourrés de sucre
Niveau boisson, les sodas sont aussi à bannir (et même toute
la journée si possible). Ils contiennent de la caféine et du sucre, beaucoup de
sucre, qui sont tous deux connus comme stimulants et donc anti-sommeil. Pour
des nuits paisibles, ne buvez pas de sodas après 18h. Ni même de boissons trop
sucrées comme les jus de fruits industriels.
3. Les aliments gras sont trop longs à digérer
Un petit fast-food et au lit ? Bim, mauvaise idée ! Les
aliments gras comme les burgers, frites, pizzas, charcuteries, fromages, chips,
réclament beaucoup d’énergie et de temps à notre métabolisme. Leur digestion
n’a pas le temps de se faire le soir, quelques petites heures voire minutes
avant de fermer les yeux. Dans la même veine, évitez la viande rouge, trop
grasse au dîner. Manger gras le soir, à part si vous allez danser toute la
nuit, c’est l’assurance de suées nocturnes, ballonnements et d’un sommeil
agité.
4. Le glutamate donne de l’énergie
Si vous avez du mal à vous endormir après un plateau de
makis, c’est normal. La cuisine japonaise est riche en glutamate, un exhausteur
de goût. Il s’agit d’un acide aminé qui booste votre métabolisme et vous fait
profiter d’un regain d’énergie. Tout le contraire de ce qu’on souhaite pour une
bonne nuit. On le retrouve aussi dans les plats cuisinés industriels, les
concentrés, les sauces, les chips ou les gâteaux apéritifs.
5. Les plats épicés donnent chaud
Vous aimez manger relevé ? Gardez ça plutôt pour le midi !
Curry, piment, poivre, gingembre, cumin, boostent, colorent et parfument
parfaitement les assiettes mais sont difficiles à digérer pour notre système
digestif. Malgré leur doux parfum, attention, les épices donnent soif et
peuvent vous donner chaud, voire provoquer des brûlures d’estomac. A éviter,
donc.
6. L’alcool est un faux-ami
Un petit verre et vous sombrez ? Oui, c’est souvent le cas.
Et il n’est pas rare de ne pas faire un pli après une soirée très arrosée. Mais
attention, ces anecdotes sont trompeuses. Car même s’il facilite
l’endormissement en nous relaxant, l’alcool dégrade énormément la qualité du
sommeil, provoquant des réveils fréquents, des rêves agités et des sueurs
nocturnes. Sans parler de cette soif qui peut vous réveiller. Sans qu’on s’en
rende forcément compte, notre sommeil est altéré, ce qui nous empêche
d’atteindre un sommeil profond.
7. L’aubergine contient de la nicotine
Alors ça, si on avait su ! L’aubergine n’est pas le légume à
privilégier le soir car elle contient de la nicotine (oui comme dans le tabac),
connue pour ses propriétés excitantes. Bon, une cigarette contient 1 mg de
nicotine et une aubergine un microgramme. Il vous faudra donc 10 kg
d’aubergines pour arriver à l’équivalent de nicotine d’une cigarette. Si vous
évitez ce légume d’été le soir, fuyez le caviar d’aubergine, qui en plus d’en
contenir beaucoup, est gras car il se prépare avec beaucoup d’huile d’olive.
C’est le combo qui ne va pas vous aider à passer une nuit paisible. Et surtout,
ne fumez pas !
Un conseil qui vaut la peine d’être respecter, ce qui permettra d’avoir assez de chance de bien dormir.
source: Afriquefemme
